Синдром хронической усталости, лечение

Хотя хроническая усталость еще плохо изучена. Ученые пищевой промышленности провели исследования и обнаружили, что употребление определенных продуктов поможет в лечении усталости. В данной статье вы сможете ознакомиться с результатами этих исследований.

Время  от времени мы ощущаем слабость, для кого-то это чуть ли не ежедневная проблема. Вообще усталость это просто умственное или физическое истощение. Во многом это нормальное явление, процесс, который замедляет наши реакции в конце дня и готовит нас ко сну, или защищает перегруженные работой мышцы от возможных травм. Однако, усталость нежелательна в нашей итак не легкой жизни. В  лучшем случае она причиняет неудобство, в худшем возможны психологические срывы.

Некоторые  простые изменения в нашем питании помогут нам сохранить высокую производительность и работоспособность.  Вот собственно и сама диета.

1. Пейте много воды. Мы все тысячи раз слышали о том, что взрослому человеку необходимо не меньше трех литров воды в сутки. Медленный процесс обезвоживания является общей и часто упускаемой из виду причиной усталости. Обезвоживание может уменьшить приток крови к органам, замедляя работу мозга и соответственно вызвать утомление. Выпивать нужно около восьми стаканов воды в день, а не ждать пока появится жажда.

2. Ешьте завтрак. Хороший завтрак пополняет наши «закрома» энергии, оберегая нас от вялости и сонности в течение утренних часов. Это особенно актуально для детей, которые имеют высокий метаболизм и малые запасы энергии. Включайте углеводы в ваш завтрак. Булочку из цельного зерна с арахисовым маслом, фрукт и стакан обезжиренного молока.

3. Ешьте белки и углеводы вместе, особенно на обед. Доктор Джудит Вуртман,  профессор из Массачусетского технологического института, рекомендует во время обеденного перерыва есть углеводы, чтобы вылечится от синдрома хронической усталости. Белки содержат аминокислоты триптофан, предшественник серотонина, нейромедиатора, которые помогает бороться с эмоциональной усталостью. Богатые белком продукты также содержат тирозин, предшественник дофамина и норадреналина, усиливающий бдительность и внимание.

Не нужно выбирать скудный салат на обед, оставляя организм без питательных веществ, в которых он нуждается.

4. Пейте кофе аккуратно. Напитки с кофеином помогают при лечении хронической усталости. Кофеин не только заставляет вас чувствовать себя более энергичными, но и повышает скорость реакции и способность ясно мыслить на срок до трех часов. Но пять или шесть чашек кофе в день могут сделать вас раздражительными и нервными. Если уж вы не можете без кофе, довольствуйтесь одной чашкой утром.

5. Получайте от еды достаточное количество калорий, но избегайте плотных приемов пищи.  Переедание является серьезной проблемой для многих людей и может привести к усталости организма). Если вы активный человек или  сидите на строгой диете, то можете не дополучить достаточное количество калорий. Потребности у всех разные. Нужно заботиться о том чтобы потреблять достаточное количество калорий. Нужно учитывать такие факторы как ваш пол , тип телосложения и уровень активности.

Не надо восполнять весь запас необходимых вам веществ за один присест. Вместо этого, ешьте пять-шесть раз в день, небольшими порциями. Полный желудок вызывает прилив крови к животу от мозга, вызывая усталость.

6. Ешьте богатые железом продукты. Железно позволяет крови переносить кислород к органам тела. Лишенный достаточного количества кислорода, мозг не может функционировать нормально и это приводит к  чувству усталости. Железо в общем случае не является дефицитом для людей, но многие женщины испытывают нехватку железа. Если вы подозреваете, что вы не получаете в достаточном количестве железа, увеличьте его потребление с пищей таких продуктов, как постное красное мясо, печень, шпинат, абрикосы.

Если придерживаться этих правил, вы быстро избавитесь от синдрома хронической усталости.